jak cwiczyc brzuch aby osiagnac rzezbe ile razy w tygodniu o jakich porach najlepiej i jkie cwiczenia co jesc czyli jaka dieta zebyosiagnac dobre efekty w jak najszybszym czasie - nie jestem kulturystom- i raczej wolalbym prosta diete z mla iloscia wyliczen konkretnie co :) trening na sile raz w tygodniu na silowni jakie cwiczenia ile powtorzen [...]
Staz : 2-3 miesiace Wiek:25 Cel:sila Trening 5x5 Trening A Przysiad tylni 5x5 Wyciskanie na lawce lekki skos + 5x5 Wioslowanie sztanga 5x5 Dipsy 3x Max powt Trening B Przysiad przedni 5x5 Military Press 5x5 MC 5x5 Drazek(rozne chwyty) 3 x Mac powt Trening C Wykroki 3 x na maxa Dipsy 3x na maxa Drazek 3x max Zastanawiam sie czy jest ok [...]
Cześć Gdzieś od lutego co 2-3 dni robię pompki 5 serii o zróżnicowanej liczbie powtórzeń A co kilka treningów robię taki test ile dam rady max i na podstawie tej liczby dostosowuje kolejny trening. Ale problem mam z tym że na ostatnich moich treningach robi mi się ciężko jakoś opadam z formy na ostatnim teście zrobiłem 35 a dziś nie dałem rady [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 14 lat na siłownię może chodzę z 3mc. Oto moja sylwetka na czas teraźniejszy.. Jak widać, nie jest ona zadowalająca. http://imageshack.com/a/img203/9935/lw73.jpg Mój problem jest taki, że nie mogę przytyć. Tutaj mam do was pytanie, czy mógłby mi ktoś powiedzieć jakie robić ćwiczenia na siłowni na mase tzn. ile powtórzeń, serii. Oraz [...]
[...] powtórzeń w serii, a drudzy, żeby stosować 10-8 serii. Zdecydowany jestem, żeby ćwiczyć split. Przy ćwiczeniach aerobowych oraz dodatkowo "Scorch man" i oczywiście diecie jaki trening stosować ? 16 serii na duże partię mięśniowe i powtórzenia 16-12 przy mniejszych ciężarach niż zwykle czy 16 serii i powtórzenia 10-8 przy normalnym ciężarze ?
Prosze o pomoc w ulozeniu planu . Chodzi mi o plan dotyczacy czterech cwiczen : podciaganie nachwytem do karku , wyciskanie na barki , przysiady atg oraz wyciskanie z lezenia tylem . Celem tego planu mialo by byc przelozenie ilosci powtorzen w pierwszej serii (maksimum powtorzeniowe) na nastepne serie (5) . Dotychczas wykonywalem 5 [...]
Witam Dzisiaj nadarzyła się nieprzyjemna dla mnie sytuacja w trakcie lekcji wfu. Mieliśmy za zadanie zrobić po 3 serie podciągania, brzuszków, pompek i takich specyficznych przysiadów. przerwy były tylko między seriami Podciągnięć tyle ile kto da rade, reszta po 20 powtórzeń. Podczas robienia ostatniej serii miałem uczucie jakbym miał zaraz [...]
Siemka gdzies od 5 miechów nic nie idzie mi w bicepsie.Próbowałem zwiększać obciążenie, liczbe powtórzeń itp i nic.Robiłem cykle regeneracyjne obecnie jestem pod koniec brania kretki i nic.Trening na bicepsy:Wzniosy sztangi stojąc 3x8, Unoszeenie hantelki z oparciem o kolano 3x8 , Wzniosy hantli stojąc(supinacja)3x8.Biceps ćwicze raz w [...]
Cześć. Zacząlem trenować mięśnie brzucha. Tutaj nasuwa się pytanie, co ile mogę je trenować? Mam 16 lat, ważę ok. 67 kg wzrost ok. 180 cm Na trening brzucha wybrałem ćwiczenia ABS 2 po 50 powtórzeń każde ćwiczenie. Do tego codziennie jeżdżę rowerem po minimum 5 kilometrów. Mogę robić to codziennie czy z lekkim odstępem czasowym?
Witam wszystkich :) Chce zacząc program 6 weidera jednak nie obczajam dwóch rzeczy :) Tu macie linka http://www.kulturystyka.org.pl/images/a6w2nl.jpg I prosze powiedzcie mi co mam robić np. w pierwszym dniu jeśli jest 1 seria po 6 powtórzeń ? No i drugie dlaczego to moze sięgać az 40 minut dziennie chyba to nie jest az takie dlugie ? Dziękuje i [...]
Witam otóż mam 17 lat ważę 82kg mam 184/5cm wzrostu.Potrzebuje rad,chciałbym schudnąć parę kilo ponieważ jestem trochę grubas tzn trening na rzezbe mnie interesuje i oraz jaka diete powinienem stosowac oraz ile powtorzen itp kilka miesiecy temu cwiczylem na silowni przez 2 miesiace ale pozniej przestalem z powodu kontuzji nadgarstka. Ps bede [...]
alo kreci mnie taki temat jakim ciezarem najlepiej robic przysiady waze około 80 kilo robie po 15-20 ruchow narazie jest oki ale czasem mnie cos zaboli w plecach do jakiego ciezaru bezpiecznie bedzie cwiczyc to mnie dreczy zeby sie nie zerwac, trenuje około 5lat a nogi to tak w kratke od zimy wziołem sie za nie ostro i katuje ale zdrowie na [...]
[...] tam się przetrenować. Robie to od 2 miesiecy i odczuwam lekki dyskomfort w klatce oraz barkach, dlatego zacząłem pić sobie gainera oraz przedtreningówkę(przedtrenigówka niesamowicie mi pomogła, dzięki niej robie wiecej powtórzen i serii). Chciałbym zapytać was o rady oraz o to czy coś może mi się stać coś przy takich ''intensywnych'' treningach.
witam wlasnie kupilem laweczke z modlitewnikiem i dwie szatngi lamana i prosta. Ciezary 50kg, Poza tym mam 2 hanttelki po 8 kg. Czy ktos moglby mi pomoc i zrobic rozpiske poniewaz jestem zupelnie zielony w temacie. Jak cwiczyc ile serii powtorzen na klate i na bicka moze cos jeszcze ? Cwiczyc dzien w dzien czy z przerwami ? Chodzi mi glownie o [...]
Czesc! Hmmmm czyli jak robie każde cwiczenia to mam zawsze dobierać taki cieżar bym wykonal 4 serie po 12/10/8/6-8 powtórzen???? Czy bym nie cwiczyl na klate czy biceps czy tez inna artie miesni?? Jak jestem w bledzie to nie poproawcie a jak mysle dobrze to ... no to przynajmniej sie upewnie i nie bedzie niejasnosci
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka, mam pytanie odnośnie klatki piersiowej. Czytałem już wiele artykułów na temat ilości powtórzeń,serii itd. ale ja mam dostęp do bardziej" domowej siłowni" i np., takie ćwiczenie jak dipsy odpadają i zostaje tylko dostęp do sztangi i hantli. MOje pytanie, jak najlepiej ułoży trening przy użyciu tych 2 rzeczy? Do tej pory głownie robiłem 2 [...]
Siema mam 17 lat 185 cm wzrostu i70 kg wagi. stwierdziłem że pora w końcu się za siebie wziąć dlatego tu pisze. mam w domu hantle 10-io kilowe i chciałbym abyście ułożyli mi kompletny plan ćwiczeń: tzn jakie ćwiczenia, ile serii i ile powtórzeń. chciałbym trenować wszystkie partie mięśnie jakie tylko można za pomocą hantli. z góry dzięki PS. jeśli [...]
Witam, mam 17 lat, wzrost 175 waga 60kg - mam szybki metabolizm, mam chude ręce. I tutaj pytanie jaki trening mi polecacie - FBW, czy może trzy razy w tygodniu dzielone na różne partie? Proszę o uzasadnienie co jest dlaczego lepsze :P I drugie pytanie - moje przedramiona i nadgarstek są bardzo małe, jakieś wskazówki jak ćwiczyć żeby urosły? [...]
Witam!!..ułożyłem sobie trening hst ale nie wiem czy dobre ćwiczonka dobrałem i ilośc powtórzeń.... 1. Przysiady ze sztangą na barkach*2 2. Wspięcia na palcach*2 3. Wyciskanie na ławce poziomej*2 4. Wiosłowanie*2 5. Wyciskanie na ławce skośnej*1 6. Podciąganie łamanej sz. wzdłuż tułowia*2 7. Martwy ciąg*2 8. Wyciskanie sztangi sprzed głowy*2 [...]
chodzi mi o to czy moge tyle cwiczyc w tygodniu, bo dobrze mi wchodzi, ale wszyscy pisza ze partie raz tygodniowo, a wedlug mnie to jest za malo, moj plan (dam tylko glowne parte). Na kazda mam 2-3 cwiczenia, po 4 serie na kazde po tak 12 powtorzen, a przerwy 1,5min, cwicze okolo 2 lata z przerwami: PM: klata + trik + przedramie WT: plecy + [...]
